紫外線や日焼けによるシミの原因と対策・治療法

紫外線を防ぐ

まずは日焼けをしないことがシミ対策の基本です。

紫外線を避ける（季節・時間帯）

1年を通じて紫外線は降り注いでいますが、3月ごろから紫外線が強くなりはじめ、5〜7月ごろピークになり、9月ごろまで強い時期が続きます（これらの時期以外でもシミ対策のためには、基本的には日焼け止めを塗ったほうが良いとされています）。紫外線は正午を中心に10〜14時が最も強いため、紫外線の強い4〜9月ごろの日中は、とくに注意が必要です。

紫外線を避ける（日傘・服装）

日傘やUVカット率の高い帽子やアウターを羽織ると効果的です。日傘は遮光率の高い商品を選びましょう。日本洋傘振興協議会では、遮光率が99％以上の生地を使用したものを遮光傘、99.99％以上の生地を使用したものを1級遮光傘と呼び、遮光マークを表示しているそうです。参考：日本洋傘振興協議会

日焼け止め

生活シーンに合わせた日焼け止め選びがポイントです。通勤や通学など日々の生活で使用するならば、しっかりUVをブロックしてくれる「SPF50＋」「PA＋＋＋＋」が安心。2〜3時間おきにこまめに塗り直しましょう。

日焼け後すぐのケア

肌を冷やす

紫外線を浴びて日に焼けた肌は炎症を起こしている状態です。帰宅後すぐ、普段つかっている化粧水で構いませんので肌の「火照り」を鎮静させるのが大事です。火照りが強い場合は、冷水やタオルで包んだ保冷剤で冷やしましょう。

しっかり保湿する

紫外線を浴びた肌は乾燥しています。化粧水や美容液が含まれたマスクなどで保湿しましょう。日焼けした肌はとてもデリケートな状態になっているので、敏感肌用化粧品など低刺激のものがおすすめです。

抗酸化作用を高める

紫外線は「UV-A（紫外線A波）」「UV-B（紫外線B波）」「UV-C（紫外線C波）」の３種類に分けられ、紫外線A波は吸収されると活性酸素が発生。活性酸素はコラーゲンやエラスチンを破壊してシワやたるみの原因になります。また、黒色メラニンを増加させてシミが増える原因にもなります。活性酸素による酸化を防ぐ、抗酸化作用のある栄養素を摂取することで、お肌を守ります。

抗酸化作用のある栄養素

抗酸化作用が期待できる栄養素は以下のとおりです。サビない身体づくりのためにも、紫外線・日焼け対策だけではなく、日ごろからバランスのとれた食事を心がけながら、抗酸化作用のある栄養素を摂取するのも大切です。

・ビタミンA（βカロテン）：緑黄色野菜、レバーなど
・ビタミンC：小松菜、カリフラワー、柑橘系の果物など
・ビタミンE：ナッツ、ごま、カツオなど
・ポリフェノール：赤ワイン、りんご、紅茶など

抗酸化ネットワーク

グルタチオン、ビタミンC、ビタミンＥ、αリポ酸は「抗酸化ネットワーク」と呼ばれ、同時に摂取することで高い抗酸化作用が期待できます。紫外線・日焼け対策として、これらを点滴する方法もあります。