健康│やまうちクリニック

【ダイエット】夜遅く食べても太らないためにできる7つの工夫

「仕事が終わるのが遅くて、どうしても夕飯が21時過ぎになる…」「夜食べると太るって聞くけど、我慢すると眠れない…」そんな悩みありませんか？夜遅く食べること自体が「絶対に太る」というわけではありません。ただし、時間帯に合った工夫をしないと、脂肪がつきやすくなるのは事実です。この記事では、夜遅くなってもできるだけ太りにくくするための7つの工夫を、スタッフがわかりやすく紹介します！そもそも、なぜ「夜食 […]

【ダイエット】痩せる食べ方の順番＆時間帯やタイミング

「同じものを食べているのに、あの人は太らない…」そう思ったことはありませんか？実は食べる「内容」だけでなく、「順番」や「時間帯」がダイエットの成否を大きく左右すると言われています。この記事では、痩せやすい体をつくるための「食べ方の順番」と「タイミング」について、スタッフがわかりやすく解説！今日から取り入れられる工夫ばかりです！なぜ「食べる順番」と「時間帯」が重要なの？ダイエットというと「カロリ […]

【ダイエット】リバウンドの仕組みと対処法

ダイエットしていると気になる「リバウンド」についてスタッフが調べてみました！ダイエット後のリバウンドは、単に「食べ過ぎたから」ではなく、体が減量に適応する生理学的・心理学的な変化が大きく影響しています。以下に、主要なメカニズムをまとめます。リバウンドの仕組みリバウンドは、体がエネルギー不足状態に対して生理的に「節約モード」に切り替わること、ホルモンバランスの変動、そして心理的なストレスからくる […]

【シミ・しわ対策】年齢別のケア方法について

年齢と共に変化する肌の状態に合わせたシミ・しわ対策は、美しい肌を維持するために重要です。20代は基本的な保湿や紫外線対策を徹底し、初期のエイジングサインを予防。30代になると、肌の再生力が徐々に低下するため、早期のケアと内側からの栄養補給が求められます。40代以降は、しわや深いシミに対して、アンチエイジング成分や専門的な治療法の導入も視野に入れた、より充実したケアが必要となります。各年代ごとの最適 […]

【シミ・しわ対策】自宅で出来る肌のセルフケア

気になるシミやしわといった肌のお悩み。忙しい日常のなかでも、家庭で手軽にはじめられる、内側と外側からアプローチするシミ・しわケアの実践方法をご紹介。毎日のケアで、美しく健康な肌を目指すためのヒントをお届けします！やまうちクリニックのシミ・肝斑治療についてはこちら https://yamauchiclinic.com/melasma_chloasma/ 肌のセルフケアまとめこの記事では以下のセル […]

【女性の薄毛対策】バランスの良い食事

髪の健康に必要な栄養素（タンパク質、鉄分、亜鉛、オメガ3脂肪酸、ビタミン類など）をバランスよく摂るためのメニューの例を挙げてみました。ぜひ、ご参考くださいませ！女性の薄毛（FAGA）の原因やメカニズムはこちら https://yamauchiclinic.com/faga/ 自宅で出来るセルフケアについてはこちら https://yamauchiclinic.com/media/self-car […]

【女性の薄毛対策】自宅で出来るセルフケア

「スタイルが決まらない」「分け目が気になる」「髪全体のボリュームがなくなった」など、「薄毛」というほどじゃないけれど「なんだか気になる」という方は多いかと思います。ふと鏡を見たときに気になる髪のボリュームの低下は、心にも大きな影響を与えます。しかし、食事、睡眠、ストレス管理、頭皮マッサージ、正しいヘアケア、適度な運動、そして水分補給など、日常生活で実践できるケアは、専門家の研究でも効果があるとされ […]

【ダイエット】ダイエットに適した運動・エクササイズは？

ダイエット成功の鍵は、食事管理だけでなく「動く」習慣にあります。忙しい日常の中でも、自宅や近所で手軽に実践できる運動・エクササイズを取り入れることで、健康的に体脂肪を燃焼させ、理想の体型に近づくことが可能です。本記事では、ウォーキング、ジョギング、筋トレ、ヨガ、ピラティス、ストレッチなど、初心者から上級者まで続けやすい運動メニューをスタッフがまとめてみました！各エクササイズの特徴やメリット、実践時 […]

【ダイエット】気になるダイエット法のメリット・デメリット

「どのダイエット法が本当に自分に合うのか？」そんな疑問をお持ちの方へ。最新の研究や専門家の意見をもとに、カロリー制限、糖質制限、ファスティング、置き換えダイエット、そして地中海式や低GIダイエットまで、ダイエット法のメリット・デメリットや失敗談まで、無理なく健康的に理想の体型を目指すためのヒントを、スタッフがまとめてみました！いままで試した方法で思うような結果が得られなかった方も、これを機に新たな […]

睡眠不足とドライヘッドスパ

経堂やまうちクリニックブログ担当の福田です。今回は、睡眠とマッサージについて考えてみました。当院では睡眠時無呼吸症候群外来を行っており、当ビル3階のサロンさんでは睡眠不足に効果があるとされるドライヘッドスパを提供されています。個人的にも、最近ぐっすり眠れない日々が続いており、気になるテーマですので記事にしてみました。日本人と睡眠日本人の睡眠時間は世界的にみても短いとされ、20歳以上の日本人の半 […]